2012/08/08
休憩を上手く取ると、疲れない

　私は最近、根（こん）を詰めて長時間仕事を続けることを、なるべく避けています。

　３０代の頃といえば、体力もあり、幾らでも無茶が出来ましたから、食事も忘れて１０時間位ぶっ続けで仕事したり、徹夜などもよくやりました。
　しかし年齢を重ねるとともに、無茶をすると翌日や翌々日まで響くようになり、休憩を上手く取ることを考えるようになりました。

　心理学者で千葉大学名誉教授の多湖 輝（たご あきら）氏が、こう述べています。

　＜休憩は短い間隔で、短い時間とるのが、一番効果的だ＞

　長時間つめて勉強する場合、適当な休憩時間が必要なことは誰でも知っています。
　しかし その休憩時間を、要領よく生かして取ることをしていない人が多い。

　遊び時間をまとめて取りたいとばかりに、勉強や仕事時間も長く、休みも長く、という人が案外多いようです。

　しかし、作業時間と疲労回復の研究によると、継続作業時間が１時間ふえるごとに、回復に要する時間は２倍、４倍、１６倍と倍々にふえることが分かっています。

　つまり、短い間隔で短時間休憩をすることが、時間と頭をもっとも有効に使うために必要な方法なのです。
（多湖 輝）

　この話でも分かるように、疲労は上手く取らないと、溜まって大変なことになります。

　　病気は過度なストレスが溜まって発症する

　私がこれまで、数万人のお客様との会話（病気になった人の体験談）をお聞きして分かったことは、

　人は、３ヶ月ほどの期間、無理（過度なストレス）を取り続けると、体調を壊します。
　その場合、軽い手術を要する病気になるか、うつ病などの症状になり、うつ病の回復に ２年ぐらいの時間がかかります。

　今度は３ヶ月ではなく、ストレスが続く期間が１年以上になりますと、さらに深刻な症状になります。大病になったり、重いうつ病に罹るのですね。
　こうなると病気も、手術を要する 生命を脅かす重い事態にもなるか、あるいはヒドイうつ病の為、仕事がまったく出来ない、回復に５年もの長い期間の休憩を必要とするハメになります。

＊うつ病は、このままストレスが過度に溜まると心身とも壊れてしまうので、強制的に一定期間休ませられている病気。治療期間にはムリをせず、ゆっくり休むことが必要。

　つまり、ムリやストレスを受け続ける期間が長いほど、疲労・ストレスが蓄積して、挙句の果てに膨大な時間の休憩を取らされる、という非効率なことになる訳です。

　こまめに上手く休みを取って、その都度、上手に疲労・ストレス解消をしていれば陥らなかったのにです。

　　パソコンの見過ぎは目を悪くする～

　私も目を悪くした部類ですが、パソコンをジ～ッと長時間見続けることにも注意が必要です。

　パソコン作業を１時間で打ち切り、短い休憩を入れるのと、
　パソコンをジーッと凝視し続けて３時間作業して１度休むのでは、目だけの疲労を考えても、（１時間ごとに休憩を取るのに比べ）４倍の休憩時間が必要になる計算になります。

　ですから、もしそれ（正しく休憩を取ること）が出来ないなら、目は確実に悪くなるのは当たり前、という訳です。

　そして視力が落ちるのと同時に、頭も体にもダメージを受けている、と知ってください。
　そうすると中には、反省することしきり～という人も多いのでは。

　という事で今日は、仕事と休憩についてお話ししました。