2011/12/18
人の運命は、なるべくしてなっている・・・
太る人は太るべくして太っている～のだ
今日は、ダイエットのお話をします。
「あまり食べてないのに、私 太るんです」
という人が居ますが、医学的に言えばそんな人はいません。
やはり、1日の自分の消費カロリー以上に、高カロリーな食事を摂っているから太るんです。
商売で言えば、支出以上に収入が多いから、お金が貯まる、というのと同じ。
もっとも、商売でお金が貯まって黒字です！ というならいいんですが、贅肉が溜まるんじゃ かないませんよね。
かといって闇雲にダイエットだ～、と頑張ってみても、苦労ばっかり多くて、続かない。
そこで今日は、皆さんのダイエットが成功するように、”ダイエットの科学”のお話です。
●自分の一日の基礎代謝（消費カロリー）を まず知ろう
ダイエット成功のコツは、自分の一日の基礎代謝（消費カロリー）をまず知って、一日にそれ以下のカロリーしか食べなければ、毎日（必ず）痩せます。
反対に、太りたい人は、自分の一日の基礎代謝（消費カロリー）以上を、毎日摂取していれば、太れます。
もっとも、今から紹介する基礎代謝量は、運動をする事による消費カロリーは計算に入れていません。
穏やかに一日暮らした場合の、基礎代謝分です。
あなたの一日の消費カロリー（ごく普通に穏やかな生活をしている場合の一日の消費熱量＝基礎代謝）はどれぐらいでしょうか？
ここに挙げる数字を元に、自分の身長、体重、年齢の「基礎代謝量」を概算してください。
＊２８歳と４０歳のみ例として記載しましたが、５０代や６０代、７０代・・と年齢が上がるほど、１日の基礎代謝量は少なくなります。（体を動かさなく なりますものね）
女性
身長１５３センチ・体重４０キロ、年齢２８歳＝１１１３キロカロリー
身長１５３センチ・体重４０キロ、年齢４０歳＝１０２９キロカロリー
身長１５３センチ・体重５０キロ、年齢２８歳＝１２０９キロカロリー
身長１５３センチ・体重５０キロ、年齢４０歳＝１１２５キロカロリー
身長１５５センチ・体重４５キロ、年齢２８歳＝１１６５キロカロリー
身長１５５センチ・体重４５キロ、年齢４０歳＝１０８１キロカロリー
身長１５５センチ・体重５５キロ、年齢２８歳＝１２６１キロカロリー
身長１５５センチ・体重５５キロ、年齢４０歳＝１１７７キロカロリー
身長１５８センチ・体重５０キロ、年齢２８歳＝１２１８キロカロリー
身長１５８センチ・体重５０キロ、年齢４０歳＝１１３４キロカロリー
身長１５８センチ・体重６０キロ、年齢２８歳＝１３１４キロカロリー
身長１５８センチ・体重６０キロ、年齢４０歳＝１２３０キロカロリー
身長１６２センチ・体重５０キロ、年齢２８歳＝１２２４キロカロリー
身長１６２センチ・体重５０キロ、年齢４０歳＝１１４０キロカロリー
身長１６２センチ・体重６０キロ、年齢２８歳＝１３２０キロカロリー
身長１６２センチ・体重６０キロ、年齢４０歳＝１２３６キロカロリー
身長１６５センチ・体重５０キロ、年齢２８歳＝１２３０キロカロリー
身長１６５センチ・体重６０キロ、年齢２８歳＝１３２６キロカロリー
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男性
身長１６５センチ・体重５０キロ、年齢２８歳＝１３８６キロカロリー
身長１６５センチ・体重５０キロ、年齢４０歳＝１３０４キロカロリー
身長１７０センチ・体重５５キロ、年齢２８歳＝１４７９キロカロリー
身長１７０センチ・体重５５キロ、年齢４０歳＝１３９８キロカロリー
身長１７０センチ・体重６５キロ、年齢２８歳＝１６１６キロカロリー
身長１７０センチ・体重６５キロ、年齢４０歳＝１５３５キロカロリー
身長１７５センチ・体重６５キロ、年齢２８歳＝１６４１キロカロリー
身長１７５センチ・体重６５キロ、年齢４０歳＝１５６０キロカロリー
身長１７５センチ・体重７５キロ、年齢２０歳＝１７７９キロカロリー
身長１７５センチ・体重７５キロ、年齢４０歳＝１６９７キロカロリー
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という訳で、これが穏やかに生活する場合の基礎代謝量（１日に消費するカロリー）です。
当然 きつい労働や、何か運動をする人は、ここに紹介した１日の消費カロリーより、消費カロリーは多くなります。
そして、ダイエットしたい方は、自分の１日の基礎代謝量より少ないカロリーの食事にすれば痩せます。
反対に太りたい方は、自分の１日の基礎代謝量より多いカロリーの食事をすれば太ります。
という事で皆さん！ 体重が気になる方は、毎日の食事のカロリー計算をし 体重を調節して下さい。
＊ここではカロリーを中心に述べていますが、少ないカロリーの食事にする場合は、栄養のバランスを考慮して健康的に行ってくださいね。