運動は寿命を伸ばす！
≪立春の祝・日の丸付き版≫
●週に１５０分の運動で、寿命は４年延びる
今日は、運動の効用についてお話しましょう。
『週刊ポスト』のコラムに、白澤卓二（順天堂大学教授）の話で、
「週１５０分の運動で寿命は４年伸びる」、という興味深い話が載っていました。既に読んだ方もあるでしょうね。
その話を要約すると、
２００８年のＷＨＯの運動ガイドラインによれば、週に１５０分の中程度の運動が推薦されています。
それは、週に５日間運動する人の場合だと、１日あたり３０分程度の運動になる。
そこで、次のような研究結果が出たのでした。
台湾の国立衛生研究所のチパン・ウェン博士らが、１９９６年から２００８年に、同国の４１万６１７５例を平均８年間追跡。次のような結果を得た。
週に、「ほとんど運動しない群」（約２２万人）
週に、９２分（1日約１５分）の運動をしている「低運動量群」
（約９万人）
週に、１５０分以上の運動をしている
「中程度以上の運動量群」（約１０万人）
の３グループに分けると、
・「低運動量群」は、「運動をほとんどしない群」に比べて、全死亡リスクが１４％、がんによる死亡リスクが１０％ 低かった。
＊３０歳時点での平均余命は、男性で２．５５年、女性で３．１０年長かった。
・「中程度以上の運動量群」は、「運動をほとんどしない群」に比べて、全死亡リスクが２６％、がんによる死亡リスクが１７％低くかった。
＊３０歳時点での平均余命は、男性で４．２１年、女性で３．６７年長かった。
運動効果に関しては、運動時間が１５分延長するごとに、全死亡率が４％、がんによる死亡率が１％ずつ減少した。
つまり運動の健康増進に対する効果は、運動時間が長ければ長いほど高いこと、１日１５分の運動でも十分に効果があることが分かったのである。
●ウォーキングの効用
また、バージニア大学のアミー・ハキム博士は、１９８０年から１９８２年の間にホノルル心臓プログラムに参加した６１歳から８１歳までの７０７人の非喫煙男性を１２年間追跡調査し、１日に歩く距離と健康増進効果の関係を検討した。
・その結果、１マイル（１．６ｋｍ）から２マイル歩いている人は、１日に１マイル以下の人に比べて、死亡率が１５％、２マイル以上歩いている人は死亡率が２１％減少していることが分かったと報告している。
いずれの報告も、ウォーキングなど毎日の軽い運動が健康増進効果につながることを示している。
（週刊ポスト2012．2．10号より）
これが載っていた記事です。
運動の効果が、シッカリ数値に現れていますね。
と言うことで、明日（２/４）から”立春”です。
健康は幸運を呼ぶ 大切な要素。
皆さん～、 今年は健康人生に変えてみようではありませんか～！
Ｐ．Ｓ．
私は一日平均３０分ほどは何とか運動しています、が、もっと増やそ～っ！
皆さんは どうですか～！？